秋季应喝什么养生粥 秋季饮食养生九知识 清补为主多喝水粥

秋季饮食养生九知识清补为主多喝水粥、、、

粥内

早餐:水煮花生、小米粥、白糖煮粥、粟米粥、山药粥。

午餐:山楂粥、炒绿豆芽、炒南瓜、炒荸荠。

晚餐:水煮花生米、粟米焖鸭子。

食谱一日三餐食谱

早餐:卤、卤、鸭子。

午餐:鸡蛋熘黄瓜、卤牛肉。

晚餐:熘炒鸭、卤、卤、肉末炒蛋、卤、烧鸭。

晚餐:鸡蛋熘炒、卤、炖鸡蛋。

晚餐:熘炒肉丝、卤、熘炒、凉拌、白灼、熘炒均可。

晚餐:莲子粥、红枣桂圆粥、小米粥。

晚餐:黄瓜青菜。

食谱:绿豆粥、炒薏米、炒苦瓜。

建议:苦瓜含有碳水化合物、脂肪、糖、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素、尼克酸等营养成分，对减肥、改善皮肤粗糙、美肤、减肥、润肤、补血、美肤、润肤、抗氧化、降压、抗衰老、防动脉硬化、降低血糖、抗菌消炎、抗病毒。

推荐食谱:凉拌薏米

配方:薏米10克，绿豆250克，冰糖适量。

制作方法:薏米洗净后，浸泡3小时，绿豆洗净备用。绿豆和薏米分别浸泡1小时。大米用清水淘洗干净后，放入锅中，加入适量清水，武火煮沸，改用文火煮至绿豆开花。加入冰糖即可。

功效:绿豆味甘性寒凉，薏米有利于脾胃的消化、吸收，起到清热除湿的作用，绿豆可清热解表、除湿利水、消肿解毒，绿豆也含有能刺激汗腺分泌的维生素B1，有利于皮肤的健康。

2、绿豆薏米仁粥

配方:绿豆50克，薏米60克，大米50克。